如何在健身计划中使用可穿戴设备的最大摄氧量功能

健身追踪器和可穿戴健身技术对于认真的运动员和喜欢偶尔锻炼的个人来说是一种上升趋势。如今，这两类人都更加关注自己的健康数据，而VO2在其中发挥着重要作用。

VO2 Max在高端手表中使用已经有一段时间了，但它已经开始成为主流，并且也被用于最新流行的健身器材中。

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例如，Fitbit Charge 2 使用 VO2 Max 显示其有氧健身得分。高端Garmin设备也使用它，例如Fenix 3hr。那么，什么是最大摄氧量以及它如何衡量整体健康状况？健身追踪器或智能手表能否给出正确的读数？

输送到血液的最大氧气量就是最大摄氧量。当您锻炼时，该水平会增加，最大摄氧量是您处理的氧气量达到最大值并趋于稳定的水平。最大摄氧量是指每分钟每公斤体重消耗的氧气量。因此，如果您是一名认真的运动员，那么与体能较差的运动员相比，更多的氧气可以通过您的身体。

如果您想专注于改善健康状况，查看您的最大摄氧量是最好的方法之一。如果您的最大摄氧量是您的重点，那么有很多健身可穿戴设备可供选择。

其中包括 Garmin 高级 735XT 和 630，以及 Fitbit Charge 2 和 Fenix 3 Hour。还有 Jabra Sport Pulse 和 Polar V800。

了解您的最大摄氧量有几个好处。 Garmin 健身和健康产品经理 Shane Harman 给出了一些见解。

VO2 max 显示为 40-80 范围内的数字（每分钟可处理的氧气总量）。因此，您可以白纸黑字地了解您当前的健康水平。通过实施培训，您应该会看到这个数字有所增长。如果没有增加，那么你的训练没有达到预期的效果，你可以尝试做出一些改变，”哈曼解释道。

重要的是要记住，正常的医学最大摄氧量测试是在实验室中进行的，并且要求个人在进行难度越来越大的跑步时佩戴面罩，在此期间测量进出肺部的氧气量。这种精度水平是腕带或手表无法达到的。因此，可穿戴技术的测量结果只是一个很好的估计。

在设备中正确输入您的年龄、性别和体重至关重要，因为这些信息决定了设备对您做出的许多假设。其次是心率和速度，这两者都可以通过可穿戴设备进行准确测量。

增加有氧运动是提高最大摄氧量分数的最佳方法，这应该会在 4-12 周内产生变化。请记住，如果您训练不够努力，您的表现可能会下降。

但是，最大摄氧量存在一些问题。当您上坡时，您的心率通常会更高，步速会更慢。这可以被衡量为较低的健康水平。同样的情况也会发生在下坡上。

Garmin 和 Fitbit 会随着时间的推移跟踪您的分数，因此如果您改变路线，平均值应该相当准确。在开始关注分数之前，请确保运行几次。