普通人的臀部瘦身运动法

核心秘诀女性臀部多余的脂肪会导致臀部下垂，使整个体型变得美丽。因为如果臀部下垂，肌肉松弛，就会给人一种“老太太”的印象，也会显得腿短。那么普通人应该如何瘦臀增肌呢？下面就让小编来教大家吧。操作方法01 想要瘦臀部就得给臀部做针灸

女性 臀部多余的脂肪会导致臀部下垂，让整个体型变得美丽。因为如果臀部下垂，肌肉松弛，就会给人一种“老太太”的印象，也会显得腿短。那么普通人应该如何瘦臀增肌呢？下面就让小编来教大家吧。

操作方法

想要瘦臀部，就要对臀部进行针对性的锻炼，减少多余的脂肪，增加肌肉。锻炼臀部的运动方法如下：仰卧，单腿抬起臀部，弯曲右腿，将左腿放在右腿上。将双手放在身体两侧，掌心向下。慢慢向上抬起臀部，尽可能收紧臀肌，直到背部挺直。修复后重复

02

跪下，双手双脚相对两侧，身体弯曲在地面上爬行，以左手和右脚作为支撑支撑点，用右手伸展手和左脚，然后以右手和左脚为支撑点，左手和右脚交替做伸展运动。

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弓步单腿向前迈出一大步（大约是脚长的4到5倍），保持脊柱自然伸直并弯曲膝盖输出腿的关节。约90

04

俯卧撑交替提膝 以俯卧撑姿势躺在地上，交替抬起左右脚的膝关节。

05

俯卧并抬起双腿，双手和膝盖着地，膝盖呈90度。该动作从单腿抬高开始，脚跟笔直向上，但保持膝盖角度相同。当腿抬起到最高点时，它们与地面完全平行。动作不要太快，收紧臀肌

06

窄站距负重深蹲，双脚分开10-20厘米。双手握住哑铃（重量因人而异）。蹲下直到大腿与地面平行，然后站起来。动作过程中一定要保持上身直立，不要前倾。

07

站立并将身体伸到臀部后面，面朝下，双手握住面前的椅子或单杆，双腿向后踢，抬起臀部袜子，尽量保持你的臀部、膝盖和脚踝关节充分伸展，才能让臀大肌更好地工作。

08

想要练出完美臀部，不仅要懂得方法，还要每天坚持锻炼。注意饮食，少吃或不吃高能量、高脂肪的食物，多吃豆类、水果、蔬菜。祝你早日拥有美丽的臀部。