每天跑多少公里合适？知道如何衡量

晨跑多少公里合适？在此提醒坚持晨跑的朋友要小心

很多人每晚都会定好闹钟，立下flag。明天我一定会起床去晨跑。但很少有人能坚持每天早上跑步。问题是人们很懒。能够克服这种惰性的人也许能够从晨跑中获得更多的好处。

曾有调查发现，常年坚持跑步的人中，大约约70%的人选择早上跑步。了解之后，我发现很多人都受到工作和生活的限制。早上跑步去公司或者晨跑后去公司是比较常见的。如果你长时间不晨跑，如果你没有退休，那么你就是一个富有的人。当然，这不是重点。

刚开始晨跑的人有时会有疑问。他们看到别人每天跑5公里，有的人跑10公里，但如果自己很难达到这样的运动量怎么办？ 晨跑多少公里合适？ 提醒一些坚持晨跑的人要适当锻炼身体。

一般来说，人体需要保证每周10-12公里的跑步运动才能满足健康需要，也就是每天跑步30分钟左右。如果你能达到每周跑20-25公里，你的健康会更好。平均每天大约3-4公里。

刚开始晨跑锻炼的人不需要追求公里数的极限。他们每天可以跑步 30 分钟到 40 分钟。当他们感觉身体微微出汗时，但是如果不影响说话和交谈的话，可以提高跑步速度。如果这样坚持1-3个月，大多数人已经可以达到晨跑约3公里到5公里的运动量。

对于晨跑时间较长的人来说，越多越好，越快越好。运动量不宜超过40分钟，跑步速度不宜太快。跑得太快可能会增加心脏的负荷。过度的体力消耗也会对后续的工作产生影响。我觉得边跑边聊天的速度比较合适。如果您想要进行更长时间的跑步锻炼，请在休息日进行。

提醒一些坚持晨跑的人，适度很重要。很多人跑了很久之后，就开始追求跑得更远，追求，或者跑得快。 但是你也应该提前了解可能的后果。跑步是为了锻炼身体。在身体能承受的范围内，每天跑3-5公里比较合适。每天早上跑步10多公里对于很多人来说已经是超负荷了。时间一长，还可能造成更多关节磨损等问题。

晨跑前，适当的热身运动也是很多人忽视的事情。很多人觉得早上跑步可以节省时间，身体健康。不过，早上人体的血液循环还是比较缓慢的。刚开始跑步可能会导致心脏负荷过重、腿脚抽筋等问题。建议进行不少于5-10分钟的热身运动，这也有助于调动体内血液循环，活动关节。越是坚持晨跑的人，就越容易忽视这样的细节。

空腹晨跑也是很多人的现状，但要根据自己的情况来确定。早上跑步前，可以适当补充一根香蕉或者吃一块巧克力等食物来补充能量。早上起床后，体内的能量比较缺乏。适当吃一些食物还可以让人在跑步时更有力量，避免出现低血糖等问题。 早上跑步超过90分钟的人应该补充能量。掌握这个措施也有助于减少物理伤害。

对于一些刚开始晨跑的人或者患有一些疾病的人来说，掌握自己的心率变化也很重要。您可以选择佩戴某种心率测量设备来实时监测跑步过程中的心率变化。跑得太快时，心率很可能超过140次/分钟。这时，你可以调整跑步节奏，稳定心率。这对于晨跑者来说也是一个更好的建议。

虽然晨跑很好，但是晨跑合适的公里数因人而异。建议刚开始晨跑时，每天不要超过40分钟，3-4公里比较合适。以后可以适当增加运动量。在此提醒一些坚持晨跑的人，要适当测量晨跑时的运动量、心率和身体状况，才有利于身体健康。